2 3 min

[...] szalejmy. 2 km 7:00/km + 2 km 6:35/km + 2 km 6:10/km (czyli 6 km ciągłym biegiem, bez przerw) Na koniec ale po odpoczynku tak żeby oddech i (tętno się uspokoiło może 120/min), ze 4x15 sek, takie rytmówki, przerwy też do pełnego uspokojenia, tu każdy odcinek na wypoczynku i technicznie równym tempem.. Jakby te ostatnie dwa kilometry były [...]

Cykl 7 Wypiski 16.05.2012, tydzień 4, DNT Dieta założenia: B/W/T - ??? + woda min. 2,0l czysta miska + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak,pomidor (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax3, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC [...]

[...] dzień z rozkładem: 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – coś byłam słabsza ogólnie, [...]

[...] ma jakieś dobre, eleganckie typy dla „starszej pani”? ;-) POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta - ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, pomidory. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING – Łączny czas 1 godzina 10 [...]

[...] 6x 4x Przyciąganie drążka na prostych łokciach : 25kg x 6 x 3s + 2 ćwiczonka na kaptur + Brzuch - spięcia odwrotne + siedząca wersja allachów (Seria łączona) x 3 Przerwy 2 min,między brzuchem 1min Miseczka : Tuna + Majo z o-3 + Warzywa + Makaron razowy Jaja (1 całe + 6 białek) + Owsiane Jaja (2 całe + 4 białka) + Makaron razowy + Oliwa Tuna + [...]

07.05.2014 DT wtorek Trening późny o 19,00.00 - sezonowców w ... Szkoda gadać ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu: 1. 30g [...]

[...] tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD +Tabta i 30 min cardio. Refleksje: Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-18 21:09:50

Kolejny dzień za mną Warzywa: - marchew - por - seler korzeń - pietruszka korzeń - pomidory Wszystko w zupie Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce 2 dzień z nalewką, dynią i czosnkiem. Odczucia: - cera średnio - wzdęć brak choć rano byłam trochę napuchnięta - [...]

[...] Male (nad ranem sprawialy wrazenie opuszczonej pokomunistycznej miesciny) i Rogalinek/Rogalin z palacem i kosciolem/kaplica z kolumnami jak w starozytnym Rzymie pięciominutowe drzemki na murku?! szok, super sprawa super, super, najprzyjemniejsze 5min w godz. 4-7 chociaz bylam na biegach na orientacje nocnych raz i wiecej nie pisze sie, [...]

[...] ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu [...]

[...] rozpiętki na skośnej głową w górę 3x12 (6-10kg) 9) 2 serie wyciskania na maszynie + 1 seria pompek 10) łydki na mszynie siedząc 4x30 11) przedramię ze sztangą 3x20-30 10 min cardio Komentarz: W przedostatniej serii przysiadów 12 powtórzeń z 3 zatrzymaniami w fazie całego ruchu. Ostatnia seria na dobicie czwórek. Przy 80kg czułem, że praca [...]

[...] DZIEŃ 88 10 czerwca2014 TRENING Nie pamiętam juz jak mi się w ten dzień ćwiczyło ale zjadłam wtedy główkę młodej kapusty%-) Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek [...]

[...] niedzielę startowałam w pierwszych w tym roku zawodach i zdobyłam śliczny medal z sową. :-D /SFD/Images/2016/3/14/e54f1acbab2e4cf1888a8122e8e332dd.jpg Tak oto wyglądał mój miniony tydzień: /SFD/Images/2016/3/14/b01d781920aa435d8109b1899568d42b.jpg Bieganie: 08.03.16 - 5,22 km, 29m:20s 09.03.16 - 8,09 km, 51m:49s (4 km bieg ciągły, ok 15-20 min [...]

[...] w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla @, do tego 10h w pracy i mimo to byla MOC na treningu TRENING http://img542.imageshack.us/img542/5189/1607pontrea.jpg + trucht 10 min W MC mialam sile i zrobilam dodatkowa serie :) Po treningu udalo sie jeszcze troche pobiegac. MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, [...]

[...] Zauważyłem dosyć niezła pompę barków i tricepsów, która utrzymywała się jeszcze dosyć długo po treningu. Być może Ester po mału zaczyna pokazywać swoją moc. Dziś jakieś 90 min treningu, ale ćwiczyliśmy we trzech. #################################################################################### PACZKA PRZYSZŁA! Porobiłem parę fotek, ale [...]

[...] zrobic krótki trening brzucha i od razu wziąć się za aeroby. Dobrze, że jutro w szkole luz - mam tylko coś tam z niemieckiego, ale z tym spokojnie dam sobie radę w 15-20 min. Niestety, brzuch mnie boli.***** wie, dlaczego. Być może od zbyt długiej przerwy między II śniadaniem, a obiadem, czyli jakichś 4 godzin. Mam nadzieję, że szybko [...]

[...] z przodu - 87kg i też 5 lajtowych powtórzeń. Jeszcze parę byłbym w stanie dorzucić. Podsumowując: PIĘKNIE! Jestem naprawdę bardzo z siebie zadowolony! Dziś jedyne 80 min i po sprawie! #################################################################################### Postanowiłem, mimo dzisiejszych wyczynów, odpocząć do następnego [...]

[...] 50g ryżu + zrazy wołowe 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/24/fba6ce420aac4a1cbe15a12ebff3603e.jpg /SFD/2017/1/24/14490f9ddadf4bf7a8f4a3d4366e689c.jpg 15 min orbit rek /SFD/2017/1/24/d8c491aa3cb94569bf36a006ab622403.jpg 15 min bieżnia /SFD/2017/1/24/ba01015db30f49fbaac8dbf5d1e1a3b0.jpg [...]

[...] (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. Zaczynam redukcję, żeby na wiosnę nie świecić tłuszczykiem :) Nie ukrywam, że w układaniu planu inspirowałam się testem- [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Bieganie - ok. 40 min - w tym podbiegi i sprinty Miska Tak, zjadłam dzisiaj 2 posiłki. Kto późno wstaje ten ma dużo jedzenia\-) przeraża mnie pojemność mojego żołądka... Suple: omega 3, vit. [...]